Витамины, которые следует принимать осенью, чтобы бороться со сонливостью и плохим настроением
Должны ли мы принимать витамины осенью? Осень - это время, когда мы едва можем встать с постели, заедаем наши печали шоколадом, и засыпаем в восемь вечера. Даже дети - обычно живые и полные бодрости - падают, как будто у них становиться меньше энергии.
Какие витамины понадобятся осенью? Солнечный свет регулирует биологические часы каждого из нас. Это заставляет организм отличать день от ночи, а также знает, когда нам надо отдохнуть и когда увеличить свою активность. Когда света недостаточно, гормональная система может нарушить работу. У очень уязвимых людей биологические часы могут быть неурегулированными.
Осенью интенсивность света ниже, чем летом. Это влияет на работу нашей гормональной системы. Осенью и зимой мы производим меньше серотонина, который считается гормоном счастья. Уровень мелатонина, ответственный за чувство сонливости, увеличивается.
Витамины для осенней меланхолии
Мелатонин - гормон, который вырабатывается в шишковидной железе, маленькая железа, расположенная между полушариями головного мозга. Шишковидная железа напрямую соединяется с сетчаткой глаза, поэтому количество продуцируемого мелатонина напрямую зависит от количества света, который «попадает» в глаз. Чем меньше света, тем больше мелатонина циркулирует в нашем кровотоке.
Вечером и ночью мы производим в десять раз больше сна, чем днем. Именно благодаря ему мы можем спокойно спать.
В борьбе против осенней сонливости и слабости помогает диета, богатая витаминами и минералами. Осенняя меланхолия может быть вызвана дефицитом витаминов группы В, которые находятся в орехах и молочных продуктах, а также в дефиците калия и магния. В дополнение к здоровой и разнообразной диете, осенью и зимой стоит, особенно для самых маленьких, давать диетические добавки, содержащие витамины группы В, калий, а также A, E, C и D. Такие витаминные комплексы не только помогают преодолеть сонливость осени, но также поддерживают функционирование иммунной системы.
В аптеках и интернет-магазинах мы найдем много препаратов с полным набором необходимых витаминов для детей и взрослых.
Полезно знать
Здоровые закуски - лучший источник витаминов
Во времена слабости, когда мы чувствуем сонливость или вялость, побалуйте себя чем-то сладким, вы можете добраться до сезонных фруктов - слив, груш или яблок. Хорошими являются также орехи (предпочтительно кешью), которые содержат ингредиенты, используемые для создания серотонина в организме.
Также полезно добавлять специи, такие как перец чили или кайенский перец, к блюдам осенью. Они вызывают повышенную секрецию эндорфинов, которые влияют на области мозга, ответственные за чувство удовольствия.
Витамины для хорошего настроения
Серотонин - это гормон, который улучшает настроение, поддерживает хорошее психическое здоровье и обеспечивает спокойный сон. Его источником является желтый сыр, творог, хлопья, фрукты и орехи.
Витамины C и D также необходимы для образования серотонина. Витамин C является источником овощей и фруктов, а витамин D необходим для производства солнечного света. Вот почему так важно в солнечные дни как можно чаще пребывать на свежем воздухе - важно собирать витамин D на зиму!
Витамин С - необходимый для производства серотонина - также можно принимать как сиропы. Для замены витаминов D и C в гормоне счастья или серотонина организму нужны углеводы. Стресс уменьшает производство серотонина, поэтому, пережив неприятную ситуацию, мы часто балуем себя чем-то сладким. Телу просто нужно топливо для пополнения гормонального дефицита.
Однако имейте в виду, что конфеты и сладости - временное решение. После такой инъекции углеводов, они быстро сгорают, и организм вскоре будет просить о следующей дозе. Меньше стресса и плохого настроения - это простой способ похудеть!