Признаки нехватки витаминов

У вас болит голова? Появились ночные судороги? Да, наш организм знает, когда ему не хватает определенных витаминов или минералов и показывает нам это.

Чаще всего эти симптомы вызваны дефицитом витаминов С или Е или минералов: калия, магния или селена. Проблема называется гипомагнеземией и обычно устраняет ее прием препаратов магния (предпочтительно в сочетании с витамином B6). Это также поможет обогатить рацион продуктами, содержащими магний (например, пить большое количество воды с низкой или средней минерализацией). 

Периодические инфекции указывают на снижение иммунитета, которое может возникнуть в результате дефицита витамина С, А (ретинола), магния или хрома. Сопротивление может быть усилено с помощью диеты. Стоит съесть: грейпфрут, лимон, мед, капусту (особенно маринованную), чеснок и выпить сок бузины.

Основные витамины и минералы - где их найти?

Выпадение, секущиеся волосы могут быть вызваны дефицитом или избытком витамина А или отсутствием витамина B5 или биотина (витамина H). Волосы также выпадают, когда цинк в дефиците в организме (когда его слишком много, волосы задушены, трудно укладываются) или железа (что связано с анемией).

Болезни из-за недостатка витаминов

Растрескивание углов рта свидетельствует о недостатке фолиевой кислоты или витамина B2. Они также могут быть признаком плохого управления водой организмом (обезвоживание).

Хрупкие раздвоенные ногти обычно свидетельствуют о недостатке витаминов А, В, С, Е и цинка. Существуют и другие факторы, такие как недостаток белка, действие моющих средств, частое использование средства для удаления ногтей, контакт с бензином или просто неправильное лечение.

Непрерывная усталость, слабость, проблемы концентрации проявляются, когда вы страдаете недостаточным весом, перегружены работой, устали и стрессоустойчивы. Но если вы заботитесь о себе, и все же вы все еще чувствуете слабость, ваше тело может требовать магния или витаминов C, E, B1 или B2.

Аномальная морфология (слишком мало эритроцитов) обычно указывает на анемию, вызванную дефицитом железа, фолиевой кислотой или витамина B12. Для улучшения морфологии необходимы изменения в рационе (большинство железа снабжается печенью) или использование препаратов железа, предпочтительно в сочетании с витамином С, что улучшает его всасывание.

Сонная слепота (нарушения зрения сонливости) часто указывает на дефицит витамина А, который возникает, когда диета является бедной на бета-каротин. Однако могут также присутствовать другие причины, поэтому всегда наблюдайтесь у офтальмолога, если ваше зрение ухудшается.

Головные боли, мигрень могут указывать на дефицит йода, магния, железа (анемия). Симптомы мигрени обостряют недостаток кальция. Головные боли также вызывают стресс, недостаток сна и даже длительные периоды отсутствия питания. Постоянная головная боль требует консультации с невропатологом, может указывать на различные условия и значительно снизить комфорт жизни.

Нерегулярное сердцебиение может указывать на дефицит калия и магния или избыток натрия и кальция. Это поможет принять добавки магния и уменьшить потребление соли, но это не помешает посетить кардиолога.