6 витаминов, которые вам особенно нужны зимой!
Первый снег за окном и все сразу почувствовали зиму. Каждый по-разному воспринимает это время года, но каждому из нас, как некогда необходимо заботиться о своем здоровье. В овощах и фруктах мы еще находим витамины и минералы, которые помогут нам выжить в осенне-зимнем блюзе.
Осень и зима - это время, когда инфекции доходят до нас чаще, мы теряем иммунитет, мы выглядим хуже, и мы получаем сезонную депрессию. Витамины - вот то, что должно нам помочь в этот период, чтобы предотвратить осеннюю депрессию. Какие витамины и минералы необходимы нашему телу, чтобы лучше всего выдержать осень и зиму?
Витамин D - для иммунитета
Это витамин, который поддерживает иммунную систему. Он называется витамином солнца, потому что он образуется под его влиянием, вырабатывается в организме. Зимой и осенью, когда у нас есть определенный дефицит солнечного света, стоит доставить его в организм вместе с пищевыми продуктами или в виде дополнения. Витамин D также поддерживает поглощение фосфора и кальция, которые являются строительными блоками костей. Источники витамина D: молочные продукты, печень, яйца, карп, сельдь, сардины.
Витамин Е - хорошо для кожи
Отвечает за состояние нашей кожи. Он работает увлажняющим средством, что важно в случае зимнего сезона, в котором мы проводим большую часть нашего времени в разогретых и чрезмерно сухих помещениях. Он также улучшает иммунитет организма. Где найти витамин Е: в рапсе и подсолнечном масле, авокадо, орехах, семенах подсолнечника.
Витамин B - улучшает настроение
Он защищает от стресса, хорошо влияет на нервную систему, поддерживает работу иммунной системы. Источниками витамина B являются бобы, хлеб из цельной пшеницы, кунжут, абрикосы.
Витамин С - витамин жизнеспособности
Бледный цвет лица, усталость, более медленное вращение - эти симптомы, которые могут быть признаком дефицита витамина С. Этот витамин также поддерживает поглощение железа и заботится об иммунитете. Находится, среди прочих в цитрусовых, киви, картофеле, приготовленном в мундире, красном перце.
Цинк (Zn) - укрепляет тело
Этот элемент поддерживает иммунную систему, внешний вид кожи, помогает в фокусировке и запоминании. Где вы можете его найти? В рыбе, красном мясе, фасоли, зеленом горохе, хлебе и макаронах из цельной пшеницы.
Магний (Mg) - хорошо от стресса
Он оказывает благотворное влияние на нервную систему, противодействует недомоганию и раздражительности. Магний можно найти в темном рисе, гречневой крупе, фасоли, горохе, грецких орехах, овсянке, какао, хлебе и макаронах из грубого помола.